突然ですが「代謝がいい」と聞くと、
どんな状態をイメージしますか？
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○太りにくい
○健康的な身体
○汗をたくさんかいて老廃物を出している
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などいろいろなイメージがあると思います。

反対に、代謝が悪いと
身体の冷えやむくみ、疲れまで発展することも。

その中でも「むくみ」に悩んでいる
20代～50代の働く女性は約90％と
言われています。
※フジ医療器「第4回足のむくみに関する調査」より

本記事では、
むくみの原因である「代謝」について解説し、
最後には身体の内側から
むくみになりにくい体質を作る方法をご紹介！
すぐにでも実行できますので、
ぜひむくみ対策に役立ててみてください。

■そもそも代謝ってなに？

「代謝」とは一般的に動物が食べたものを
分解して栄養に変える働きや体温を維持する働き、
心臓を動かす働きなど、
体内で起こるすべての化学反応をさします。
そんな「代謝」には実は4つの種類があるんです！

～基礎代謝～～～～～～～～～～～～～～～～～
何もしていない状態でも消費されるエネルギー。
生体の基礎機能の維持に必要です。
(呼吸や体温調節など）

～活動代謝～～～～～～～～～～～～～～～
身体を動かすことで消費されるエネルギー。

～食事誘導性熱代謝～～～～～～
食事に伴って生じるエネルギー。

～水分代謝～～～～～～～～
体内の老廃物を尿や汗として
体外へ排出するエネルギー。

4つの代謝の中でも、
今回はむくみと深い関係にある
「水分代謝」に注目していきます！

水分代謝が良い状態だと
「汗」をかきやすくなりますが、
その”汗の種類”によって
水分代謝の良し悪しは異なるのです。

≪いい汗と悪い汗の特徴≫

◎いい汗

・さらさらしている
・においがない
・乾きやすい

◎悪い汗

・べたべた、ドロドロしている
・汗臭い
・不快感がともなう

ろ過機能が正常に働いていると
「いい汗」が出るとされています。
一般的に汗の成分は99％が水で
残りの1％が老廃物ですが、
ろ過がうまく機能してないと、老廃物が多くなり、
べたつき、においのある「悪い汗」が出るように。

※画像はイメージです。

水分代謝を上げ、
たくさん「いい汗」をかくことで、
老廃物が体外に排出され、
むくみにくい体質を手に入れられるのです。

そこで、本日は私みなわ発酵の阿部が
本気でおすすめしたい
水分代謝UP方法を３つご紹介！！

■今日から実践！
水分代謝を上げる方法3選

➤冷え性さん必見！
   ホットドリンクで心も体もほっかほか

体が冷えることで、血行不良になり
代謝が悪くなってしまいます。

そのため、身体を冷やさないためには
漢方茶やルイボスティーなど
身体を温める飲み物を積極的に飲むことが
おすすめ♪

リラックス効果やストレス軽減効果もあり
ほっと一息つけるアイテムです＾＾

➤意識したことないかも> <
    自分に合った水の1日摂取目安量

水分不足は体内の老廃物を体外に排出できず、
ため込む原因に。

水分は「体重1キロにつき、約35ml」とされており、
体重50㎏なら1.75Lの水分が適量です。
しかし、運動量や食事量によっても異なるので、
あくまで目安としてみてください。

➤ゆっくりくつろぎたいときに…
    20分で心からぽかぽか半身浴

38～40℃のぬるめのお湯に
20～30分浸かることで
代謝が上がり、リラックス効果や
デトックス効果を感じられます。

浴槽に浸かった時に水面がみぞおちあたりにくる高さに
お湯をはりましょう。

汗をかく機会を増やすことで
汗腺が鍛えられ、
いい汗をかきやすくなります。

■まとめ

今回は「いい汗」と水分代謝、
むくみの関係性についてご説明しました。
水分代謝が上がることで
「いい汗」がかけるようになり、
むくみ対策にもばっちり！

むくみは頑固な悩みのようにも感じられますが、
毎日の小さな行動と心掛けによって
改善することが可能です。
ぜひ今回紹介した
「水分代謝をあげる３つの方法」を活用しながら、
日々の生活を見直してみてください。

一緒に「いい汗」をかいて、
むくみ０の生活を手に入れましょう！