朝、鏡を見ると
「なんだかむくんでいる」と感じたり…
夕方になると足がパンパンで
靴下跡がくっきりついていたり…
そんな経験ありませんか？

こんな「むくみ」のサインを感じていても、
仕事や家事に追われる毎日では、
じっくり自分のケアをする時間を
確保するのは難しいですよね。

そんな頑張り屋なあなたに
「5分以内にできるむくみケア」をご紹介！

◎特別な道具不要
◎最短1分
◎日常生活の合間にできる

むくみケア術で体にたまった
水分や老廃物をドバドバ流し、
軽やかな身体になりませんか？
「忙しいけどむくみをどうにかしたい！」
という方は、ぜひこの方法を
実践してみてください。

■体質が変わる！？
毎日のむくみケアのメリット

体内の水分や老廃物が
スムーズに流れず、
体内に「停滞」することで
起こるむくみ。
特に立ちっぱなし、座りっぱなしの状態だと
重力はが画像のように働きます。

仕事終わり、家事終わりに
足が重くパンパンになるのは
実は立っちぱなし、座りっぱなしが
原因かもしれません！

こうして発生したむくみ。
もしかして、
そのまま放置していませんか？

実はむくみを放置するのは
大変危険なんです> <

その理由は…
放置したむくみが
「セルライト」に進化するから！

むくみがセルライトに進化してしまうと
簡単には落とせない頑固な皮下脂肪として
体にどんどん蓄えられていきます。

そうなると憧れのすっきり体形も
夢のまた夢になりますよね…。

しかし！
むくみの時点で水分と老廃物の
停滞を解消できれば、
セルライトへの進化を防ぐことが
できます！

”その日のむくみはその日のうちに”
毎日のむくみケアが
未来のすっきり体形への第一歩です。

「でも、毎日むくみケアをする時間なんてない…」

そんな方のために！
今回は私阿部が5分でできて、
簡単＆手軽に始められるむくみケアを
3つご紹介します。

ぜひ自分の生活に合った方法を
見つけてみてくださいね＾＾

■これだけですっきり！
5分以内にできるむくみケア術3選

1,【デスク作業や家事の合間に】
かかと上げ下げ運動

≪こんな人のおすすめ≫
・脚のむくみが気になる方
・一日中座りっぱなしなことが多い方
・ながらケアをしたい方

★推奨回数：10回
【やり方】

（1）椅子に深く腰掛け、
つま先をゆっくり上げて5秒キープ
（2）かかとをぐっと高く引き上げ、
5秒キープ

◎メールを返しながら、
テレビを見ながらでもできる
お手軽ケアです。

2,【鏡を見るついでに】
10秒スマイルキープ

≪こんな人におすすめ≫
・顔のむくみが気になる方
・大事なプレゼンやイベント前に
すっきりしたい方
・化粧のりを良くしたい方

★推奨回数：10回

【やり方】

（1）口を「イー」と横に引き、
頬を耳の方向へとぐっと引き上げる。
（2）その状態で10秒キープし、5秒休憩

◎2週間の継続でむくみ数値が
減少したという事例もあります。
※クレアス鍼灸整骨院の調査結果より

3,【お風呂あがりの5分に】
      足元アップ休憩

≪こんな人におすすめ≫
・脚のむくみが気になる方
・忙しくてケアする気力がわかない方
・疲労回復したい方

★推奨時間5分～10分

【やり方】

（1）仰向けになり、
クッションや座布団の上に
足をのせて、心臓より
少し高い位置にする。
（2）そのまま深呼吸をして5～10分休む。

◎重力によって足にたまった水分が
自然と上半身へ戻ってきます。

■まとめ

今回は、「5分以内にできるむくみケア」
についてご紹介しました。
毎日忙しい中で、
後回しにしがちなむくみケアですが、
少しずつでも毎日ケアすることで
体質改善につながり、
すっきりとした体形を
手に入れることができます。

仕事の合間、お風呂あがり、
寝る直前に、
今回紹介した3つのケアを
ぜひ実践してみてください！

頑固なむくみを
簡単＆手軽＆時短で
解消していきましょう♪