「腸活」という言葉をご存じでしょうか。
腸活とは腸内環境を整え、
腸の正常な働きを保つための
活動のことです。

腸活と聞くと、
意識の高い若者が
野菜スムージーを飲んだり、
運動したりするイメージを
持つ方も少なくはありません。

しかし、実際に腸活を
最も必要とするべき世代は
70代以降なのです。

年齢を重ねるごとに、
どうしても腸の動きは衰えてしまい、
便秘、おなかの張りの原因になります。
腸内環境が良くないと、
疲労感や肌荒れといった
他の体調面にまで
悪影響を及ぼすことも…。

そんな今だからこそ、
腸内環境を整える「腸活」を
スタートしましょう！
腸活といっても
過度な運動や食事制限は一切無し！
布団に寝転がったままできる
「腸活」をご紹介します。
無理せず、ゆっくり実践してみてください＾＾

■「腸」の働きは消化だけではない！？
腸を動かすことが大切な理由とは

「腸」の働きとして代表的なのは
「消化して、便を出す」ことです。

しかし、腸の働きは
それだけではありません。

実は「全身の司令塔」と呼ばれるほど
腸は大きな役割を担っています。

《腸の消化以外の大きな役割》

◎健康的な体づくり
→腸内環境が整うと
風邪を引きにくい、重い病気への抵抗力がつくなど
健康面で多くのプラスの影響を及ぼします。
«その理由は…»
ウイルスや病原体から
体を守る免疫細胞の約70％が
腸に集中しているからです！

◎精神面の安定
→「何となく疲れている」「集中力が続かない」
「イライラしがち」という状態は腸内環境が
関係していることがあります。
«その理由は…»
幸せを感じる物質や睡眠をよくする物質が
腸で作られているからです！
腸内環境が整うと、穏やかな気分で
日々を過ごすことができます。

腸の健康と体と心の健康は
大きく関係しています。
いつまでも若々しく健康でいるために、
まずは腸内環境を整えましょう。

そこで、今回は
きつい運動や食事制限を一切しない
「寝転がって」できる腸活の方法をご紹介します。
リラックスしながら腸を動かし、
体も心も健康な日々を過ごしましょう！

■今日の夜から実践！
就寝前の腸活ルーティン3選

【「の」の字マッサージ】

｜やり方｜
1，仰向けになり両膝を立てる
2，おへそを中心に手のひらで
「の」を書くように優しくさする

《ポイント》
★リラックスした状態で
行うのが効果的です。
特に、お風呂あがりがオススメ♪

【ゆっくりとした深い深呼吸】

｜やり方｜
1，横になり、大きく息を吸う
2，吸う時間の2倍の時間をかけて
「ふー」と息を吐く

《ポイント》
★「吐く息」を長くすることで
心と体をリラックス状態に導き、
腸の活動を活発にしてくれます。

【ツボ押し】

｜ツボの位置｜
骨盤の高さ(ベルトのライン）で
背骨から左右に指2本分外側

｜やり方｜
1，仰向けに寝て両手をグーにする
2，ツボ位置に拳のとがった部分が
来るように敷く
3，両膝を立てて、ゆっくり左右に
脚を揺らし、自分の体重を使って
ツボを押す

《ポイント》
★大腸の動きを整え、
便秘や腰痛を改善します。
★食後1時間以内は消化を妨げる
可能性があるので行わないでください。
★痛みを感じた場合は
直ちに中止してください。

■まとめ

「腸活」は年齢を重ねて
腸の働きが衰え始めた今だからこそ
必要なものです。

過度な運動やきつい食事制限ではなく、
寝転がってリラックスした状態でも
簡単に腸を動かすことができます。

今回紹介した3つの方法から
ぜひ自分のペースで続けられそうな
方法を実践してみてください。
そして、いつまでも
元気で過ごすためにも
今日から腸活を始めましょう！